Mogu li se probuditi?
„Mogu li se probuditi“ je 3 – dnevni izazov koji je osmišljen s ciljem da izađete iz autopilota ili stanja “činjenja” u stanje “bivanja”. Svaki dan imate jednu formalnu i jednu neformalnu vježbu (navikolomac). S obzirom na to da su vježbe mindfulnessa prije svega iskustvene, potrebno ih je prakticirati kako biste osjetili koristi od njih. Vježbe su kratke, u trajanju do 5 minuta kako biste ih uspjeli uvrstiti u dnevnu rutinu. Dodatan prijedlog, ali ne i obaveza je da si tijekom ovog kratkog izazova osigurate bilježnicu, blok, papir na kojem ćete zapisivati vlastita zapažanja i iskustvo nakon svake vježbe. Možete i preuzmite dnevnik samorefleksije koji je osmišljen za ovaj izazov – DNEVNIK. Jako se veselim vašem putovanju kroz ova tri dana i veselim se odgovorima na pitanje jeste li se probudili.
Formalna mindfulness vježba: Čokoladna meditacija Preuzmi audio vježbu
Dnevnik samorefleksije:
- Kakav je moj doživljaj ove vježbe?
- Što sam primijetio/la?
- Što sam osjetio/la u svojem tijelu?
- Jesam li imao/la neke misli tijekom vježbe?
Navikolomac:
- Uključite osjetilo vida, njuha i okusa prilikom jedenja hrane.
- Opažajte jačinu i intenzitet okusa, kao i vlastito iskustvo prvog koraka u praksi jedenja pune svjesnosti.
Formalna mindfulness vježba: Svjesnost disanja Preuzmi audio vježbu
Dnevnik samorefleksije:
- Kakav je moj doživljaj ove vježbe?
- Što sam primijetio/la?
- Što sam osjetio/la u svojem tijelu?
- Jesam li imao/la neke misli tijekom vježbe?
Navikolomac – Tuširanje:
- O čemu razmišljate dok se tuširate?
- Usredotočite se na osjete koje voda izaziva na tijelu, njezinu temperaturu i pritisak. Opažajte pokrete ruku dok se perete i pokrete tijela dok se okrećete ili pregibate, itd.
- Ako se odlučite o nečemu razmišljati tijekom tuširanja, neka to bude voljno, vaš svjesni odabir da sada dok se tuširate odlučujete razmišljati o nečemu, umjesto da to radite automatski.
- Ako pak primijetite da vas misli odvlače u razmišljanja bez da to želite, samo budite svjesni da su to misli te ih pokušajte promatrati s distance. Zatim se vratite osjetima za vrijeme tuširanja.
- Budite svjesni misli i zatim se vratite osjetima dok se tuširate.
Formalna mindfulness vježba: Svjesnost lutajućeg uma Preuzmi audio vježbu
Dnevnik samorefleksije:
- Kakav je moj doživljaj ove vježbe?
- Što sam primijetio/la?
- Što sam osjetio/la u svojem tijelu?
- Jesam li imao/la neke misli tijekom vježbe?
Navikolomac:
- Život je kao disanje, ciklički proces koji se stalno mijenja.
- Ponekad funkcionira bolje, nekad lošije.
- Danas prilikom obavljanja nekog zadatka nastojte prihvatiti trenutno stanje bez želje da se to stanje promijeni. Tako na primjer ako se nađete u situaciji zastoja u prometnoj gužvi ili na blagajni, iskoristite čekanje kako biste postali svjesni svojeg disanja. Možete brojati uzdahe i izdahe od broja 1 do broja 5 (udah 1 – izdah 1; udah – izdah 2, …).
Jeste li se probudili? Bila bih vam jako zahvalna kada biste odvojili 5 minuta i dali svoj osvrt na 3-dnevni izazov putem evaluacijskog upitnika koji se nalazi na sljedećoj poveznici: UPITNIK
Hvala Vam! Vaša Sara.