Što je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)?
Kognitivno-bihevioralna terapija ili misaono-ponašajna terapija jest terapija koja je usmjerena na to kako razmišljate (vaše „kognicije“) i kako se ponašate. Usmjerena je na sadašnjost, a manje na ranija iskustva iz djetinjstva. Ključna postavka kognitivne terapije jest da situacija sama po sebi ne utječe na osjećaje, nego su osjećaji određeni interpretacijom vlastitih misli o situaciji. Interpretacija vlastitih misli u pojedinoj situaciji utječu na to kako ćemo se osjećati i što ćemo poduzeti (ponašanje), a ne situacija sama po sebi. Na primjer, osoba koja želi steći nove prijatelje, a boji se predložiti odlazak u kino može imati misli: „Odbit će me“ i/ili „Nisam toliko zanimljiv/zanimljiva“. Zbog tih misli može odustati od te namjere, izolirati se ili pak povući iz društva. Nakon toga, osoba može osjećati negativne emocije poput tuge, tjeskobe i straha. Upravo nas KBT uči oslabiti i prekinuti negativan začarani krug kroz prepoznavanje i mijenjanje nezdravih načina mišljenja i ponašanja kako bismo se osjećali bolje i tako unaprijedili vlastitu kvalitetu života.
U središtu našeg rada bit će rad na mišljenju i ponašanju, ali to ne znači da je uzrok vaših smetnji isključivo u sferi mišljenja. Iz kojih razloga onda rad na mišljenju? Misli igraju važnu ulogu u održavanju smetnji, odnosno u održavanju disfunkcionalnih emocija i ponašanja neovisno o njihovoj etiologiji.
Neke od značajki misaono-ponašajne terapije su:
- relativno kratkotrajna i usmjerena na konkretne probleme
- strukturirana
- važni su ciljevi jer se oni mjera napretka terapije
- bazira se na aktivnoj suradnji između terapeuta i klijenta
- zahtjeva rad između seansi, odnosno terapeut klijentu zadaje tjedne izazove ili „samopomažuće“ aktivnosti“ radi uvježbavanja vještina započetih na seansi
- usmjerena je na sadašnjost, na trenutne misli i ponašanja koje osoba ima vezano uz problem, neovisno o tome kada je problem nastao